uginanie ramion nachwytem

Specjalista niejestem ale nikt nic nie pisze wiec powiem ci co mysle w razie czego prosze mnie poprawiać KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x ok Wyciskanie na skosie 1x ok Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) To zależy od tego ile miałes seri wczesniej na poszczegulne grupy miesniowe pamietaj ze cwiczysz 3x [...]

Dzień 12 16.10.2009 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x7,5kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10kg 12x10kg 12x10kg (bez ciężaru sztangi) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x7,5kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 3serie po 15x Brzuch 4 seria na drążku do klatki podciąganie nóg [...]

Robiles juz MC ? Niestety bardzo angazuje nogi (!), ktore trzeba ugiac nawet przy tzw. MC na prostych nogach. Raczej odradzalbym Ci MC przy tej kontuzji. Ewentualnie niskim obciazeniem. Zamiast MC wrzuc podciaganie nachwytem i bedzie git, a na prostowniki supermany na lawce skosnej i kolano nie bedzie obciazone i plecy zrobione :) Taki plan bym [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Przysiady 3 serie 3. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 7. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 8. Wspięcia na palcach 2 serie Brzuch (6 Weidera) jest co zrzucić nie wliczam w trening na siłowni. [...]

Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,8, -wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -Martwy ciąg 12,10,8, 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, [...]

[...] -WL+hantle 4x12 12kg wreszcie znalażłem błąd który robiłem i jego eliminacja pozwoliła świetnie spompować klatke -cable row 4x12 30kg -ohp 5x12 20kg -francuz leżąc 14kg + uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg 4 super serie Micha: /SFD/Images/2015/6/8/6961b589ed3041949c7955c9c22bc0d1.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-08 20:44:33

[...] ostro. Mimo to trening zrobiony i był elegancki krótki, szybki i z pompa!! Trening: MC 12x50kg - 12x55kg - 12x60kg - 10x65kg - 12x55kg podcąganie nachwytem 5 4+6 - 3+7 3+5 2+6 2+6 cyfry po + to negatywy wiosłowanie podchwytem 4x12 25kg uginanie ramion z łamaną 3x10 17kg brzuch Micha: /SFD/Images/2015/6/25/a76bda9ac34e4dbd910ffdad0c6ee4de.jpg

[...] nachwytem 3s - zupełnie nie miałem mocy w tym cwiczeniu negatywy tez bez czucia mięśni chyba się na wyciąg przerzuce zeby wzmocnic najpierw najszersze a potem dopiero się zaczne podciągac ohp 20kg 12-12-12-10 uginanie ramion z łamaną 17kg 2x12 odwrtone pompki cc+20kg 20-20-13 Micha: /SFD/Images/2015/7/14/6b7ba343fd8b458596c054a39ab35e22.jpg

1 dzień-klatka biceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie skos do góry 4 rozpiętki 4 biceps uginanie ramion ze sztangą 3 młotkowo 3 modlitewnik 3 przedramiona uginanie pochwytem 3-4 uginanie nachwytem 3-4 2 dzień -plecy triceps podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 marwty ciąg 4 szrugsy 2-3 triceps francuskie 5 pompki na [...]

[...] stojąc 15/15/15/15 --- - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/9/9/9 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/9/9/9 --- - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 25/25 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 25/25 DZIEŃ 2 (sob) = klatka + barki + [...]

TRENING NR 43 UPPER Trening dzisiaj za to bardzo dobry , wszedzie dolozone , skupienie bardzo dobre , nic nie bolalo :-D W WL mysle zeby poszlo w ostatniej serii na 8 powtorzen ale robilem z kims na silce na zmiane wiec w ramach bycia solidarnym nie robilem 3-4 min przerw pomiedzy seriami tylko tak na 1,5 min . Przy wiosle nachwytem , w ostatnich [...]

A mam jeszcze 1 takie pytanie, co myślicie o tym planie: też lipny? Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Uginanie ramion ze sztanga stojąc -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -Ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion -Unoszenie sztangielek na [...]

Po wielu trudach i znojach , udało mi się wreszcie rozpocząć. Rozpiska z dzisiejszego treningu: KLATA/PLECY/RĘCE Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 10kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba. 2. [...]

Sobota i niedziela były przeznaczone na cardio. Dzisiaj trening: KLATA/PLECY/RĘCE Rozgrzewka 5 minut + seria rozgrzewkowa na każdą partię: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 8kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek [...]

[...] na ławce płaskiej, 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 2x14kg, 26.11 - 2x16kg Barki - wyciskanie sztangielek, 8-12 powtórzeń, 2 serie 01.11 - 2x6kg, 26.11 - 2x9kg Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 8-12 powtórzeń, 2 serie 01.11 - 2x6kg, 26.11 - 2x8kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 8-12 powtórzeń, 2 serie 01.11 - 10kg, [...]

[...] 3 serie 04.12 - 2x18kg, 15.12 - 2x19kg Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 2 serie 04.12 - 2x9kg, 15.12 - 2x11kg Coś się ruszyło nareszcie :D Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 2 serie 04.12 - 2x8kg, 15.12 - 2x10kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 2 serie 04.12 - 13kg, [...]

[...] 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x21kg Ciągle hantelki, niedługo pewnie dla odmiany będę robił na sztandze Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 2 serie 2x12kg Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 2 serie 2x11kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 2 serie 15kg Zamieszczam też zdjęcie [...]

[...] +5, już niedługo, już niedługo bez pomocy :] Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x22kg Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 2 serie 2x13kg Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 2 serie 2x12kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 2 serie 17kg

[...] łatwiej. Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń, 4 serie 2x23kg Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x14kg Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x13kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 3 serie 19kg I wczorajsze żarcie (trening [...]

[...] - podcieganie na drazku nachwytem 3xmax - podcieganie na drazku podchwytem 4xmax - wioslowanie sztanga (12,12,10,10) - martwy ciag (12,12,10,10) - młotki 2x(12,10,8) - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) - w podporze o kolano(10,10,8) Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza glowy 2x(12,10,8,6) - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12 - [...]